今日から4月!夏までにダイエットは間に合うか?
いよいよ今日から新年度がスタートする。
新たな環境や新たに加わる仲間にドキドキワクワクしていることだろう。
そして、春本番を迎えて、どんどん薄着になっていく季節でもある。
これからダイエットに励もうと思っている人もいることだろう。
そこで、今回は夏までにダイエットを間に合わせるために、
どうするべきなのかを考えていこうと思う。
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◆有酸素で体重を落とすのは死ぬほど大変◆
一口にダイエットといっても、単に体重が減ればいいというものではないはずだ。
あくまで削りたいのは脂肪だけ。
まずは、脂肪を減らすにはどれだけのカロリーを
消費しなければならないかを計算してみよう。
下記のサイトによると、脂肪を1㎏減らすには7200kclaをカットする必要がある。
(あくまで単純計算である)
参考:1Kgの体脂肪を落とすのに必要な時間!有酸素運動ランキング
例えばジョギングでの消費カロリーの計算の公式は、
体重(kg)×距離(km)=消費カロリー(kcal)である。
だから、体重50kgの人がジョギングで体脂肪を1kg削るには、
7200kcal=50(kg)×144(km)、つまり144㎞を走ってようやく脂肪が1㎏落ちるのだ。
仮に時速10㎞で休憩なしで走ったとすると、14.4時間かかる計算になる。
なかなか絶望的な数字ではないだろうか。
もちろん、運動だけでなく食事からのカロリーを削ったりして総カロリーを削るのだが、ジョギングだけで体重を減らすのはあまり現実的な数字ではない。
それに144kmを走るにはそれなりのカロリーがなければ絶対に不可能なはずだ。
ちなみに、水泳の場合はクロールで1時間泳ぎ続けて(!?)
ようやく消費カロリーは500kclaである。(体重50㎏の場合)
これを公式に当てはめると、7200kcal÷500kcal=14.4時間である。
休みなくぶっ続けで14.4時間もクロールをしなければいけないのだ。
しかも有酸素運動は運動している間しかカロリーを消費しない。
このように、ジョギングをはじめとした有酸素運動で脂肪をカットするのは、
効率が良いとは言えないのだ。
◆筋トレで基礎代謝を効率よく脂肪を落とそう◆
つまり3㎏弱の脂肪が勝手に燃えるようになる。
(あまり長時間やると逆効果なのだ)
ダイエット効果を得ることができ、しかもその効果は長続きする。
筋量が増えるので体重があまり変わらなったり、増えることがある。
なることが目的のはずだ。
筋肉がつけば結果として体型は細くなる。
鏡に映る自分の姿をチェックする癖をつけてほしい。
気分転換になって、メンタル面でも良い影響があるだろう。
飽きずに長くダイエットを継続させられる。
(ちなみに順番としては筋トレの後に有酸素をやると
カロリー消費は促進される)